Madaxa kubadda
Gudaha bannaan, jilicsan, aagga jilitaanka ballaaran, oo ku habboon nasashada kooxda muruqyada jirka oo dhan, duugista guriga sidoo kale waa doorasho wanaagsan.
Madax fidsan
Duug koox muruqa weyn oo fidsan dhabarka, htexture ard, xoog jawaab celin xoog leh, oo ku habboon dadka leh aasaas fayow oo gaar ah.
Madaxa xabada
Duugista barta, halkii aad ka saari lahayd farta, waxay ku shaqeysaa meesha ay ku taal barta xanuunka, waxay ku sii jirtaa wax aan ka badneyn 15 ilbiriqsi, xooggu waa xoog badan yahay, waxaa fiican in la isticmaalo iyada oo la raacayo hagida tababarayaasha iyo xirfadlayaasha kale.
Madaxa U qaabeeyay
Waxaa loogu talagalay murqaha labada dhinac ee laf dhabarta iyo jilibka Achilles ee kubka, ka fogaanshaha meelaha xasaasiga ah ee u nugul khatarta, iyo nasinta isticmaalka murqaha labada dhinac.
Taas ka hor, waxaa jira shan siyaabood oo si degdeg ah loogu soo kabsado ka dib jimicsiga
①Nasasho qaado
Waqtigu waa aaladda ugu fiican ee lagu heli karo xooggaaga.Jidhka bini'aadamku wuxuu leeyahay nidaam is-dayactir oo weyn, kaliya naso oo sug, muruqyadaadu si tartiib tartiib ah ayey u weynaan doonaan.Tani waa habka ugu aasaasiga ah ee aad dib ugu heli karto xooggaaga.
②Fidinta
Kala bixintu kaliya ma dhiirigeliso hurdada, waxay kaloo kor u qaadaa wareegga jidhka oo dhan!
③Cuntada ku haboon
Ka dib marka jimicsiga adagi uu ku bixiyo tamar badan, waa inaad ku shubtaa jirkaaga si uu u helo tamar ku filan oo uu ku buuxiyo, dayactiro murqaha, oo u diyaargaroobo tartanka soo socda. Waa inaad cuntaa 60 daqiiqo gudahood jimicsi adag, oo ay ku jiraan borotiinka wanaagsan (sida hilibka ) iyo karbohaydraytyo isku dhafan (sida lentils iyo bariiska bunni).
④ Qoyaanka kabka
Waxaad lumisaa biyo badan inta lagu jiro jimicsiga.Waa inaad beddeshaa inta lagu jiro jimicsiga iyo sidoo kale ka dib. Sababtoo ah biyuhu waxay kiciyaan dheef-shiid kiimikaad waxayna ka caawiyaan jidhku inuu si dhakhso ah u nuugo nafaqooyinka.
⑤ Duugista
Marka laga soo tago inay ku dareensiiso raaxo, waxay sidoo kale kaa dhigi kartaa inaad si buuxda u nasato oo ay hagaajiso wareegga dhiigga. Halkii aad heli lahayd qof ku duugo, waxaad sidoo kale isku dayi kartaa inaad duugto murqahaaga cidhiidhiga ah.
Waqtiga boostada: Dec-27-2021